En prévention du mal de dos, le sport est une option importante, notamment la piscine, mais aussi les exercices abdominaux, la musculation du dos, le yoga et le choix de chaises de qualité.
Comment bien se tenir sur une chaise ?
Quelques conseils pour bien se tenir sur une chaise :
- ne pas avoir le dos rond : si la courbure du siège est arrondie, il faut mettre un coussin entre le bas de votre dos et le dossier de la chaise,
- ne pas se tenir assis sur l’avant de la chaise, mais placer les hanches contre le dossier du siège,
- les pieds doivent reposer à plat sur le sol, si besoin utiliser un repose-pied,
- ne pas croiser les jambes.
Mal de dos : comment choisir sa chaise ?
Lorsqu’on souffre de mal de dos, il est conseillé de choisir une chaise :
- réglable en hauteur pour être adaptée à la morphologie,
- avec un dossier non courbé,
- sans espace entre le dossier et l’assise,
- inclinable en avant et en arrière (maintien lors du travail et inclinaison possible lors du repos),
- avec des accoudoirs pour pouvoir se lever en prenant appui sur les bras pour soulager le dos,
- pivotable sur sa base pour éviter les mouvements de torsion.
Une bonne chaise dans un bon environnement
Une bonne chaise ne suffit pas à elle seule à éviter le mal de dos. Lorsqu’on travaille beaucoup assis, il faut complètement réorganiser son bureau :
- les éléments (dossiers, téléphone…) dont on se sert fréquemment doivent être facilement accessibles et ne pas nécessiter de contorsions pour les atteindre,
- le bureau doit être à la bonne hauteur de sorte que les avant-bras puissent reposer sur le plateau,
- l’écran d’ordinateur doit être placé devant soi à la bonne hauteur,
- la chaise doit être placée contre le bureau,
- un repose-pieds peut soulager la tension lombaire due à la position assise.
Chaises ergonomiques mal de dos
Il existe des chaises spéciales mal de dos dont l’ergonomie est spécialement étudiée pour éviter de mal se tenir assis.
Les chaises avec une assise à genoux permettent de travailler avec le dos droit, mais doivent être utilisées en alternance avec une chaise à assise classique.
Certaines chaises sont équipées d’un dossier avec soutien lombaire pour éviter de se tenir avec le dos rond.
Pour trouver la chaise la plus adaptée à son problème de dos, il faut en tester plusieurs, elle doit être ergonomique et confortable !