Le dos est régulièrement sollicité au cours d’activités quotidiennes : porter les courses, nouer ses lacets, jardiner, changer une ampoule… Autant de gestes qui peuvent le mettre à mal ou entraîner un faux mouvement.
Les maux de dos concernent ainsi 8 personnes sur 10. Voici comment préserver son dos en appliquant certaines précautions lors des gestes de la vie quotidienne.
1. Ménager son dos au travail
Voici les précautions à suivre pour préserver son dos au travail :
- en position assise :
- maintenir le dos bien droit ;
- choisir une assise solide (pas trop molle) ;
- éviter de s’avachir et de courber le dos.
- si vous êtes amené à porter des charges : essayez de les équilibrer de chaque côté ;
- lorsque vous vous baissez, pour ramasser un objet :
- plier les jambes et maintenir le dos droit ;
- pour se relever, redresser les jambes et ensuite le dos.
- en voiture :
- régler son siège pour avoir les coudes et les genoux légèrement fléchis ;
- pour entrer dans la voiture : assez-vous perpendiculairement au volant, serrer les jambes puis se pivoter face au volant ;
- pour sortir du véhicule, réaliser le même mouvement mais à l’inverse.
2. Prévention du mal de dos à la maison
À la maison, vous devez également être vigilant pour ne pas vous faire mal au dos :
- au lit :
- couchez-vous plutôt sur le dos ;
- lorsque vous vous levez : tournez-vous d’abord, placez vos jambes sur le sol, puis redressez votre buste.
- si vous devez effectuer une activité près du sol (laver votre chien, nettoyer un meuble, jardiner, etc.) : posez un genou au sol et posez une main sur le sol ou sur une de vos cuisses ;
- pour travailler en hauteur :
- servez-vous d’un marche-pied ou un escabeau ;
- évitez de courber le dos.