En prévention du mal de dos, le sport est une option importante, notamment la piscine, mais aussi les exercices abdominaux, la musculation du dos, le yoga et le choix de chaises de qualité.
Natation et mal de dos : travail en apesanteur dans l’eau
La natation se pratiquant dans l’eau est un sport qui n’est pas traumatisant. En effet, la natation se pratique en quasi-apesanteur et le corps se retrouve en décharge (principe d’Archimède). Les articulations sont déchargées du poids du corps et ne subissent pas d’impacts comme pour les activités terrestres.
De plus, la résistance naturelle de l’eau augmente l’intensité du travail musculaire et permet de renforcer sa musculature de façon douce et harmonieuse.
Quelle nage choisir pour son dos ?
Le dos crawlé est l’une des nages les plus recommandées lorsque l’on souffre du dos, elle permet :
- un travail harmonieux de la musculature dorsale
- un développement du thorax avec une augmentation du volume respiratoire
- une correction des problèmes de courbures du dos
Le dos crawlé est d’ailleurs recommandé pour la prévention et la correction des scolioses de l’enfant.
Afin d’être bénéfique, la pratique du dos crawlé doit être correctement pratiquée. C’est pourquoi il est recommandé de prendre quelques cours avec un professionnel avant de pouvoir la pratiquer seul.
Mal de dos : les nages à éviter
Certaines nages sont déconseillées lorsqu’on souffre du dos, il s’agit notamment de :
- la brasse : elle peut augmenter l’hyperlordose lombaire car la cambrure du dos est intensifiée. Il faut préférer la brasse coulée.
- la nage papillon : elle sollicite beaucoup les muscles dorsaux. Cette nage augmente la cyphose dorsale de par les mouvements en rotation interne des bras.
Les bienfaits de la natation
La natation est un sport bénéfique sur de nombreux plans. En effet, il s’agit d’un sport idéal :
- en aérobie : il fait travailler l’appareil cardiovasculaire en douceur,
- d’endurance : il permet de contrôler son poids,
- décontracturant : il permet d’évacuer stress et tensions,
- en décharge : il n’est pas traumatisant pour le squelette et les articulations.
Comme pour tous les sports, les entraînements de natation pour être bénéfiques doivent être réguliers, mais non excessifs.
La natation est une activité physique de prévention efficace contre le mal de dos car elle permet de se remuscler en douceur.
La natation est de plus un sport adapté à tous : il peut être pratiqué à tout âge, par la femme enceinte ou les personnes en surpoids !