Les causes du mal de dos sont assez diverses : hernie discale, scoliose, mal de dos musculaire, grossesse, stress, voiture, ordinateur, etc.
Si le mal de dos après le port d’une charge lourde est bien connu, le mal de dos après une journée passée assis devant son ordinateur l’est moins, mais il est de plus en plus fréquent !
L’ordinateur : une cause fréquente de mal de dos
Près de 3 personnes sur 4 travaillant sur ordinateur à longueur de journée souffrent ou souffriront de douleurs au niveau du dos.
La position statique devant un ordinateur est une source fréquente de douleurs.
Les douleurs se font principalement ressentir au niveau lombaire et au niveau de la nuque. Elles s’accompagnent souvent d’une contracture musculaire.
Positions à adopter pour éviter le mal de dos devant l’ordinateur
Voici quelques conseils pour bien se tenir devant un écran :
- le corps doit être bien face à l’écran,
- les yeux regardent l’écran placé de façon légèrement surélevée,
- les jambes ne doivent pas être croisées,
- les pieds doivent être bien à plat, au besoin il est possible d’utiliser un repose-pieds
- les avants-bras reposent sur le bureau,
- utiliser une chaise réglable en hauteur et pivotante pour éviter les mouvements de torsion,
- placer le siège le plus près possible de votre bureau pour éviter de vous pencher vers l’avant,
- se lever et marcher dès que l’on peut : aller chercher un dossier, le courrier…
- placer à côté de vous les objets dont vous avez souvent besoin.
Le choix de l’ordinateur est également important :
- éviter l’ordinateur portable si on doit travailler longtemps dessus, car l’écran est trop bas,
- si on utilise un ordinateur portable à son bureau, le compléter par un écran fixe disposé à la bonne hauteur.
Règles hygiéno-diététiques à mettre en place
Il est important de renforcer la musculature du dos et d’éviter tout ce qui pourrait solliciter à outrance le dos. Pour cela, il est conseillé de :
- surveiller son poids : tout excès de poids, notamment au niveau de la sangle abdominale, est responsable de tensions douloureuses du dos,
- pratiquer régulièrement des exercices musclant les abdominaux et les muscles lombaires.