Prévention du mal de dos

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Pourquoi protéger son dos ?

Il est important de protéger son dos, car certaines lésions peuvent être irréversibles et être à terme responsables de douleurs chroniques.

Il faut donc agir avant qu'il ne soit trop tard !

La prévention du mal de dos doit être entreprise dès la fin de l'épisode douloureux avec notamment la reprise rapide de l'activité physique.

Mal de dos : de nombreuses causes évitables

De nombreuses causes à l'origine du mal de dos peuvent être évitées :

  • les mauvaises postures ;
  • une mauvaise condition physique ;
  • le manque d'échauffement ;
  • le surpoids.

Comment protéger son dos ?

Il existe différents moyens de prévention pour protéger son dos. Pour une meilleure efficacité, il est recommandé d'en mettre en œuvre le plus possible :

  • s'échauffer avant toute activité,
  • adopter les bonnes postures que ce soit derrière un écran d'ordinateur ou au volant d'une voiture,
  • utiliser des objets et outils adaptés : chaise, bureau, etc.
  • pratiquer une activité physique pour maîtriser son poids et muscler son corps (Pilates, gainage, entraînement en résistance et entraînement d'aérobie sont les traitements les plus pertinents pour les adultes atteints de lombalgie).

En savoir plus avec : sport et mal de dos musculaire,

  • pratiquer des activités « anti-stress ».

Bon à savoir : l'Assurance maladie propose une application gratuite sur smartphone baptisée « Activ'Dos » pour mieux connaître son dos et pour découvrir avec un coach des exercices de relaxation, d'étirement et de musculation à faire au travail ou à la maison.

Ces pros peuvent vous aider