Soulager un lumbago

1. Prévenez le lumbago

Quelques précautions relativement simples permettent de prévenir les lumbagos chez les personnes qui y sont régulièrement sujettes :

• Ne restez pas constamment assis et levez-vous de temps en temps pour vous dégourdir les jambes et vous étirer (y compris en voiture, en train ou en avion, surtout si vous voyagez beaucoup).
• Portez une ceinture lombaire si vous avez des efforts à faire (un déménagement, par exemple).
• Évitez les torsions notamment :
  • Le matin au lever lorsque les muscles ne sont pas encore « chauds » :
    • Placez-vous sur le côté.
    • Pliez les jambes.
    • Redressez-vous en vous aidant de vos bras et en laissant les jambes descendre en dehors du lit.
  • Pour soulever les objets lourds :
    • Fléchissez les jambes.
    • Placez les genoux de part et d’autre de l’objet à soulever.
    • Gardez le dos droit.
    • Poussez sur vos cuisses (sollicitez le moins possible le dos).
  • Pour vous déplacer avec une charge importante :
    • Gardez les bras tendus proche du corps.
    • Le poids doit être collé contre vous (en dessous du menton).
• Pratiquez régulièrement une activité physique telle que la marche, le vélo ou la natation (de préférence sur le dos).

 

 

2. Ne restez pas constamment alité ou assis

Lorsque le lumbago est déjà installé, certes il faut faire en sorte de se reposer un peu, mais il vaut mieux ne pas rester tout le temps allongé au lit ou assis.

En effet, le fait de continuer à bouger (avec précaution et sans activité physique particulière) permet une évolution plus favorable de la douleur que si vous restiez alité.

Même en cas de douleur insoutenable, ne restez pas au lit plus de deux jours et essayez progressivement de reprendre une activité normale. Il a en effet été prouvé que Pilates, gainage, entraînement en résistance et entraînement d'aérobie sont les traitements les plus pertinents pour les adultes atteints de lombalgie. L'entraînement physique se révélerait même plus efficace que certains traitements manuels

3. Chauffez la zone douloureuse

Pour soulager un lumbago, chauffer la région sensible est souvent efficace. Le tour de rein étant presque systématiquement dû à un spasme musculaire, la chaleur aura pour effet de détendre les muscles et donc de vous soulager.

Pendant une vingtaine de minutes (et plusieurs fois par jour), au choix :

• Placez une serviette chaude sur le bas du dos.
• Utilisez une bouillotte.
• Prenez un bain chaud.

4. Consultez un médecin généraliste

Consultez un médecin si :

• les douleurs ne cèdent pas ;
• des douleurs digestives ou urinaires importantes font leur apparition ;
• des engourdissements ou de violentes irradiations gagnent les membres inférieurs ;
• les douleurs sont consécutives à un traumatisme (choc, chute...) ;
• les douleurs apparaissent dans le cadre d’un amaigrissement involontaire et inexpliqué.

Pour les douleurs plus « banales », consultez quand même un médecin, pour qu'il vous prescrive des médicaments : anti-inflammatoires, antalgiques et/ou décontractants musculaires. Il vous fera également :

• Procéder à des examens complémentaires (radios, IRM, scanner) qui permettent de poser un diagnostic précis sur l’origine des douleurs et donc de mettre en place un traitement adapté. La Haute Autorité de Santé (HAS) précise qu’en l’absence de signe d’alerte, il n’y a pas d’indication à réaliser une imagerie rachidienne dans le cas d’une poussée aiguë de lombalgie. Elle est en revanche recommandée dans le cadre d’une lombalgie chronique.
• Bénéficier de prescriptions de séances de kinésithérapie afin de renforcer les muscles de la sangle abdominale et les muscles dorsaux et assouplir sa colonne vertébrale (mais de préférence après avoir consulté un ostéopathe). Les séances de kiné (généralement 2 séances par semaine pendant 6 semaines) gagneront à débuter un mois après la disparition des douleurs.

L'Assurance maladie propose son application gratuite « Activ'Dos » à retrouver sursmartphone pour mieux connaître son dos et la lombalgie, et pour découvrir avec un coach des exercices de relaxation, d'étirement et de musculation à faire au travail ou à la maison.

 

5. Allez voir un spécialiste

Consultez un ostéopathe

Que vous souffriez d’une crise de lumbago aiguë ou que vous ayez des douleurs chroniques, consulter un ostéopathe est sans doute une des meilleures choses à faire, même si le lumbago intervient au cours d’une grossesse.

• Si vous disposez de radios, d’une IRM ou d’un scanner, n’hésitez pas à les apporter à votre thérapeute qui y prêtera la plus grande attention.
• La séance, qui dure environ trois quarts d’heure, permet non seulement de soulager la douleur (il faut parfois patienter trois jours après la séance pour que la guérison soit complète), mais également d’éviter les récidives (celles-ci peuvent être dues à un déséquilibre plus complexe du corps).
• Si vous souffrez de lumbagos chroniques, prévoyez environ trois séances (50 € en moyenne) à trois semaines d’intervalle pour un résultat durable.

Consultez un acupuncteur

Dans le même ordre d’idée, vous pouvez consulter un acupuncteur qui au cours d’une ou plusieurs séances d’environ une demi-heure est en mesure de soulager un grand nombre de lumbagos.

6. Pensez aux solutions alternatives

Plusieurs autres solutions alternatives permettent de soulager un lumbago. Nous évoquons ici les solutions envisageables en dehors de toute hernie discale ou de toutes lésions osseuses (fracture, ostéoporose...).

Homéopathie

En homéopathie, le médecin ne s’intéresse pas uniquement à la douleur, mais également à ses conditions d’apparition, à ce qui l’aggrave ou la soulage, etc. Il lui est ainsi possible de prescrire un remède adapté à chaque cas (généralement jusqu’à la disparition des symptômes).

Si le lumbago se manifeste :

• de façon soudaine, prenez toutes les heures 2 granules en 15 CH de :
  • Ruta graveolens ;
  • Rhus toxicodendron ;
  • Arnica montana ;
  • Prenez Dulcamara en 9 CH si les douleurs augmentent avec l’humidité.
• sous forme d’une violente douleur accompagnée de raideur, prenez toutes les heures 2 granules de :
  • Ruta graveolens en 5 CH ;
  • Rhus toxicodendron en 9 CH.
• au mouvement et/ou à la toux, prenez toutes les heures 2 granules de :
  • Bryonia alba en 5 CH ;
  • Arnica montana en 15 CH.
• avec une irradiation (sciatique) dans la jambe, dans les deux cas, prenez les remèdes en 9 CH, à raison de 2 granules 5 fois par jour, pendant 2 jours puis 2 granules 3 fois par jour :
  • douleurs à la jambe gauche : Kalium bichromicum ;
  • douleurs à la jambe droite : Gnaphallium.
• avec un retentissement digestif, prenez trois fois par jour 3 granules de Berberis Vulgaris en 9 CH.
• en cas de douleurs chroniques, prenez, en 9 CH et à raison de 2 granules cinq fois par jour (deux jours consécutifs) puis de 2 granules trois fois par jour (pendant dix jours) :
  • Calcarea fluorica : surtout si les mouvements lents soulagent la douleur.
  • Ammonium muriaticum : si la douleur est calmée en position allongée.
  • Natrum muriaticum : si c’est la position assise qui est bénéfique (avec Kalium carbonicum et Bryonia alba si ce sont les sièges durs seulement qui amènent ce soulagement).
  • Cobaltum et Ammonium muriaticum : si, au contraire, la position assise augmente les douleurs.
  • Bryonia alba : si le repos apaise le lumbago.
  • Bellis perennis : si le voyage en voiture aggrave la douleur.

Aromathérapie

• Réalisez un mélange contenant :
  • 2 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) et 2 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie couchée ;
  • 1 goutte d’huile essentielle de Laurier noble et 1 goutte d’huile essentielle de Menthe poivrée.
• Puis appliquez ce mélange sur la région lombaire trois à cinq fois par jour en massant doucement avec des mains légèrement chaudes.

Autre possibilité, mélangez dans un flacon de 20 ml :

• 35 gouttes d’HE de lavandin (abrial, grosso ou super) ;
• 25 gouttes d’HE de giroflier ;
• 20 gouttes d’HE de lemon-grass (ou d’HE de litsée citronnée) ;
• complétez avec de l’huile végétale de jojoba et de l’huile végétale de calophylle.

Agitez le mélange et appliquez-en 10 à 20 gouttes en massage profond sur la zone douloureuse jusqu’à 6 fois par jour au cours des premières 48 heures puis 2 à 3 fois par jour pendant la semaine suivante.

Pour un traitement à moindre coût, vous pouvez également utiliser une de ces 3 huiles essentielles, utiles pour soulager un lumbago, en appliquant 2 ou 3 gouttes, 3 fois par jour sur la zone douloureuse :

• l’Hélichryse italienne ;
• le Lavandin ;
• le Romarin à verbénone (Rosmarinus officinalis).

Couleur thérapie

La thérapie par la couleur est très intéressante pour soulager les lumbagos.

On l’emploiera en utilisant 4 minutes de vert et 50 secondes de rouge sur la zone sensible.

Décodage biologique des maladies

Vous pouvez également choisir de faire appel à un biodécodeur (surtout si vous avez des douleurs chroniques que même un ostéopathe ne parvient pas à soulager durablement). Ce professionnel partira à la recherche de l’origine émotionnelle du lumbago.

Bien que celle-ci soit étroitement liée à l’histoire personnelle de chaque patient, globalement, le lumbago découle souvent d'un problème en rapport avec ce qu’on nomme des collatéraux, c’est à dire des personnes de même rang ou de même statut social :

• frère, sœur, cousin, cousine ou assimilés ;
• copain ou ami ;
• collègue.

Le travail du biodécodeur sera, à l’aide des informations fournies par le patient et de techniques spécifiques (par exemple l’hypnose ou la programmation neurolinguistique), de trouver le conflit et de faire en sorte que le patient parvienne à le résoudre (plusieurs consultations sont généralement nécessaires). S’ensuivent une libération émotionnelle et un soulagement presque définitif des douleurs.