Le torticolis est une intense douleur du cou due à un spasme musculaire qui empêche la majeure partie des mouvements de rotation et d’inclinaison de la tête. Bénigne dans 85 % des cas, cette contracture est handicapante, d’où l’intérêt de savoir comment éviter et soulager un torticolis.
1. Adoptez une position neutre
La première solution pour éviter d’être victime d’un torticolis est de ne pas adopter de position extrême :
- Si vous travaillez sur un ordinateur, réglez correctement votre siège.
- Faites en sorte d’adapter au mieux votre position pour conduire en voiture.
- Utilisez un kit mains libres pour éviter d’avoir à coincer votre téléphone entre votre épaule et votre cou.
- Au lit, utilisez un oreiller ergonomique à mémoire de forme, ni trop mou ni trop dur.
- Dormez de préférence sur le côté, tête dans l’axe du corps, ou sur le dos.
2. Évitez les contraintes
Faites en sorte de ne pas soumettre votre cou à des contraintes importantes, ou minimes mais prolongées.
Évitez notamment :
- de vous coucher sur le ventre ;
- de lire au lit ;
- de passer beaucoup de temps sur une tablette tactile qui oblige à garder la tête penchée en avant.
Il faut également éviter les contrariétés. En effet, le stress va avoir tendance à faciliter les contractures musculaires et les tensions en général.
3. Mobilisez votre cou
Faites régulièrement de petits mouvements de rotation, d’inclinaison et de flexion/extension du cou pour le détendre, notamment lorsque vous conservez longtemps une position, devant un ordinateur au bureau, par exemple.
Mobilisez également vos bras : certains muscles cervicaux s’insèrent sur le membre supérieur.
4. Soulagez votre cou une fois le torticolis installé
En cas de torticolis aigu
Appliquez une poche de glace sur votre cou pendant 5 min toutes les 2 h.
Si les douleurs sont particulièrement vives aux mouvements, optez dans un premier temps pour une minerve (collier cervical), mais ne le conservez pas plus de 48 h. Vous pouvez ne le mettre qu’en cas de besoin, pour conduire, par exemple.
En cas de torticolis chronique
Préférez l’application de chaud :
- sèche-cheveux ;
- eau chaude : prenez un bain bien chaud par exemple ;
- bouillotte…
5. Soignez le torticolis
Plusieurs solutions existent pour soigner un torticolis. Sachez toutefois que le repos est recommandé.
Massages
Faites vous masser avec délicatesse, éventuellement avec des crèmes telles que l’arnican ou le baume du tigre, par exemple.
Procédez également à quelques étirements.
Médecines douces
De nombreuses médecines douces proposent des solutions très efficaces en cas de torticolis, aussi bien pour une solution immédiate qu’à long terme.
Citons notamment :
- l’ostéopathie ;
- l’étiopathie ;
- la chiropractie ;
- l’homéopathie ;
- l’acupuncture ;
- le shiatsu.
Si vous devez patienter avant de consulter, vous pouvez opter pour une immobilisation du cou avec une minerve.